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원암 바벨 컬(One-Arm Barbell Curl) 강한운동 원암 바벨 컬(One-Arm Barbell Curl)은 이름 그대로 바벨을 한 손으로 잡고 상완 이두근을 강화하는 운동입니다. 일반적으로 양손으로 바벨을 잡는 바벨 컬과는 달리 한 손으로 바벨을 잡고 운동하므로 양손으로 하는 것보다 더 많은 안정성을 필요로 합니다. 이 운동은 상완 이두근을 집중적으로 발달시키며 균형있는 근육 발달을 도와줍니다. 운동 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세: 양손으로 바벨을 들어서 바를 무게대에 올려놓습니다. 그런 다음 바벨을 한 손으로 잡습니다. 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부립니다. 상체는 직선으로 유지하고 어깨는 등과 수직이 되도록 합니다. 손바닥은 바벨을 아래로 향하도록 그립합니다. 운동 동작: 상완 이두근을 이용하여 바벨을 굽혀 팔꿈치가 최대한 오므리..
라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension), 또는 스컬 크러셔(Skull Crusher)라고도 불리는 이 운동은 삼두근을 주로 강화하는 운동 중 하나입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 체중 운동으로서, 케이블 머신이나 덤벨을 사용하는 다른 버전도 있지만, 이번에는 바벨을 사용한 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해 설명드리겠습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세: 평평한 운동대(벤치)에 누워 눈을 살짝 향하게 하고, 두 다리를 쭉 펴고 발을 바닥에 붙입니다. 손목을 반대로 하고 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡습니다. 바벨은 팔꿈치와 수직이 되도록 합니다. 운동 동작: 상체를 고정한 상태에서 팔을 굽혀 바벨을 이마 쪽으로 내려놓습니다. 팔꿈치가 수직으로 유지되며, 이때 ..
케이블 컬(Cable Curl) 이두 운동법 케이블 컬(Cable Curl)은 상체 근력 운동 중 하나로, 주로 상완 이두근(Biceps Brachii)을 강화하는 데 사용되는 운동입니다. 케이블 머신을 이용하여 손목과 팔을 움직여 상완 이두근을 집중적으로 자극합니다. 케이블을 사용하므로 중력에 영향을 받지 않고 일정한 저항을 유지할 수 있어, 다양한 각도에서 운동할 수 있습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세: 케이블 머신에 바를 연결합니다. 스트레이트 바를 사용하거나 로프 손잡이를 사용할 수 있습니다. 서서 머신 앞에 서고 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부립니다. 상체는 직선으로 유지하고 어깨는 등과 수직이 되도록 합니다. 손바닥은 앞으로 향하도록 그립합니다. 손잡이 잡기: 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 바를 잡고 어깨 너비보다..

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